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与身体对话——内家拳(图)

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  上海神武传统体育发展中心传统内家拳首席教练

  时下流行平板支撑,然而鲜少有人知道,早在300多年前,中国人就开始用“平板支撑”来锻炼身体了,只是这种直立的撑法,更加不占地方和易于习练,它在我国传统内家拳中历史悠久且地位至关重要,那便是“桩法”。

  桩法,我们的先人自春秋战国时开始采用。如同平板支撑的身体核心力量的锻炼,桩法看似纹丝不动,其实身体内部却承受着巨大的压力。站桩超过十分钟,肌肉支撑到达极限的时候,肌肉对自身体重的支撑就微乎其微甚至可以忽略不计了,支撑体重更多靠的是骨骼、筋膜和韧带。而坚持对骨骼和筋络进行长期锻炼,它们的力量丝毫不逊于健壮的肌肉,尽管这种内劲的强健难以从身体线条上体现。练拳的老师傅常说,内家拳不露相,便是如此。

  站桩时,时间过得快且慢,身体接近极限,便只剩下毅力和身体的对话,坚持会来得异常艰难,放弃的冲动夹杂着身体每一次抖动的细微变化,各种矛盾交织在一起,仔细品味也颇有乐趣。

  太极拳是内家拳三大拳法之一,行拳缓慢,陶冶情操。公园里的老人们伴随着音乐,走走拳架,也是极好的锻炼。但是不得不说,拳是练出来的,而对于年轻有志的拳友来说,仅是走拳架未免太浪费或者应该说是做作。

  打拳也叫行拳,是身体有了承受能力以后的移动锻炼。一个每天能站一个小时桩的人和光打拳、不站桩的人搭手,力量对比会很悬殊。这正是因为太极拳它的实质就是移动的桩,移动的功夫,行太极拳,就是和身体对话,和身边的环境对话。在缓慢移动中,行拳者心越静,和身体的互动就越透彻。

  和太极拳不同,形意拳刚猛,相传为名将岳飞所创,最早是脱枪为拳,所以又叫枪拳。形意拳或称行意拳、心意六合拳,是汉族传统的内家拳术之一。俗话说,太极十年不出门,形意当年打死人。在上世纪六七十年代,形意拳因其刚猛易伤人而被称为流氓拳,禁止习练。

  形意和身体的对话比较极端,它注重力量训练,练拳同样要从桩法起始,以三体式的桩法为主,近乎自虐。第一步功夫是“筑其基,壮其体,使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础,这称为“明劲功夫”。第二步要练“暗劲和化劲功夫”,要求周身完整,刚柔相济,精神贯注,形神合一。可见,形意拳对人体各项生理功能要求相当高。形意拳动作中正不倚,不同体质的人都可从事锻炼。

  今天,我们在闹市中工作、生活,让我们留一点和身体对话的时间,5分钟站桩,3分钟行拳。一壶茶、一曲古乐、一段发呆的心情,忙忙碌碌中寻找一丝属于自己的宁静。